現(xiàn)在的國際國標(biāo)舞大賽講究的是速度和力度，又要跳得輕盈、自然，這對(duì)選手的身體素質(zhì)，特別是專項(xiàng)身體素質(zhì)（—柔韌素質(zhì)和專項(xiàng)力量素質(zhì)）提出了更高的要求。在拉丁舞和摩登舞中都一樣。但專項(xiàng)身體素質(zhì)有別于泛指的身體素質(zhì)， 對(duì)國標(biāo)選手而言，專項(xiàng)身體素質(zhì)是指與國標(biāo)成績(jī)的提高直接有關(guān)的身體素質(zhì)，其訓(xùn)練方法是采用與國標(biāo)動(dòng)作緊密聯(lián)系的專門練習(xí)手段。國標(biāo)選手必須具備的專項(xiàng)身體素質(zhì)主要是柔韌素質(zhì)和專項(xiàng)力量素質(zhì)。下面我來談點(diǎn)個(gè)人多方面的體會(huì)。

　　中國國標(biāo)舞的發(fā)展步伐較晚在國際上來比，但非常迅速，據(jù)估計(jì)如今全國有３０００萬愛好者，然而有許多潛力選手都還沒機(jī)會(huì)站在世界的舞臺(tái)上，他們需要一個(gè)平臺(tái)讓世界發(fā)現(xiàn)他們，今年有近２０００名來自世界各地的優(yōu)秀選手前來參賽，報(bào)名情況異常火爆，因?yàn)榻刂箷r(shí)間的關(guān)系還有一些選手沒有報(bào)上名。我們?nèi)河斜本讓?duì)沒有報(bào)上。組委會(huì)方面也安排了在７月１４日至１７日舉行賽前的選手訓(xùn)練營，邀請(qǐng)歐美的大師們給中國選手授課。此外，全國各地的很多舞蹈協(xié)會(huì)紛紛組織選手前來觀摩比賽。他說，國標(biāo)舞已產(chǎn)生了巨大的商業(yè)潛力，舞蹈服裝、舞蹈場(chǎng)地等衍生產(chǎn)業(yè)將逐步完善。這是我個(gè)人認(rèn)為。深圳，因?yàn)檫@里有著全國最大最好的國標(biāo)舞消費(fèi)、培訓(xùn)市場(chǎng)。現(xiàn)在深圳雖然沒有本土的培養(yǎng)國標(biāo)舞學(xué)生的專業(yè)學(xué)校，但是全國幾十家國標(biāo)舞學(xué)院培養(yǎng)出來的優(yōu)秀學(xué)生畢業(yè)后大部分都會(huì)來到深圳。深圳有上千人的國標(biāo)舞高水平選手，國內(nèi)有實(shí)力的精英選手和教師有八成以上在深圳置業(yè)安家。。。。。。

　　我還是來談舞的技巧吧？基本功方面，關(guān)于架型，拉長脊柱、肘外拉、三圍綜合一起形成圓的發(fā)展。好的架型應(yīng)該使舞伴能維持平衡。

　　關(guān)于脊柱，垂直線條并不難，難的是運(yùn)動(dòng)中還要?jiǎng)?chuàng)造垂直。

　　關(guān)于造型，應(yīng)該應(yīng)用重力去做造型，胯部永遠(yuǎn)是感受重力最多的部位，是身體的平衡裝置。

　　關(guān)于頭位，頭的重量應(yīng)該落在主力腿一側(cè)的肩、胯、膝上；頭留在主力腿上的時(shí)間盡可能長；充分利用膝蓋的彈性做動(dòng)作，身體的線條才不會(huì)折掉；從一個(gè)造型到另一個(gè)造型能過移動(dòng)重心，保持頭位動(dòng)作與身體側(cè)邊線條不能垮掉；判斷頭的動(dòng)作是否正確，應(yīng)該要看這個(gè)動(dòng)作需要什么樣的效果。

　　關(guān)于膝關(guān)節(jié)與腳，要更早地與地板產(chǎn)生聯(lián)接，通過用膝關(guān)節(jié)的程度可以看出一個(gè)人的能力；用膝關(guān)節(jié)來減弱脊柱的彎曲度；在動(dòng)作過程中，要做膝、胯與上身的同步工作。而腳的作用永遠(yuǎn)是承載身體，而不是去移動(dòng)身體。

　　關(guān)于重力，如華爾茲的前進(jìn)步時(shí)，應(yīng)用重力去抓住地板，用重力去降低，而不需要用額外的力去做下降，但我們需要更多的能量去做身體的上升；而在后退的時(shí)候，則需要下降，膝關(guān)節(jié)前趨，帶動(dòng)胯部、帶中段、帶頭移動(dòng)。

　　在難度動(dòng)作方面，很多都是高難度的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，在旋轉(zhuǎn)的過程中如何做好胯部的運(yùn)動(dòng)和保持良好的架型是跳好摩登舞的關(guān)鍵。二人在跳舞過程中有三個(gè)重心：男方的重心、女方的重心、兩人共同的重心，摩登舞就是三個(gè)重心的平穩(wěn)移動(dòng)。雙方在跳舞的過程中最重要的就是腳對(duì)地板產(chǎn)生力量和一方前進(jìn)另一方一定要讓。

　　比賽時(shí)的體力非常重要，因?yàn)檫B續(xù)跳五種舞，大約要花掉15分鐘，所以必須大量的訓(xùn)練體力，因此五種舞每天至少要連續(xù)練習(xí)三次。

　　男士帶領(lǐng)女士跳舞時(shí)，不是帶女士移動(dòng)，而是引導(dǎo)他要去的方向，讓女士知道他要作什么動(dòng)作，讓女士自己去移動(dòng)，尤其是跳快舞女士要熟練自己的動(dòng)作。在跳舞序之前要先練習(xí)基本動(dòng)作，女士的動(dòng)作要延遲一點(diǎn)，讓男士來引導(dǎo)動(dòng)作。練習(xí)時(shí)要先練慢動(dòng)作，因?yàn)榭梢跃毩?xí)細(xì)部動(dòng)作，五首都要練習(xí)，然后練習(xí)快動(dòng)作，最后配上音樂練習(xí)。

　　練習(xí)時(shí)的討論與爭(zhēng)吵，必須要有意義，覺得舞伴太重要說出原因與改進(jìn)方法，被抱怨的人要檢討自己，并接受對(duì)方的建議，不要互相抱怨太多。跳舞是要用頭腦去想、去作去跳的，你必須知道怎么作才是好的，并且以重心、腿的力量與好的頭腦去完成動(dòng)作，這樣才能得到冠軍。

　　一位好的標(biāo)準(zhǔn)舞女舞者必需表現(xiàn)出他優(yōu)美的線條與身體的能量，以下是標(biāo)準(zhǔn)舞女士應(yīng)注意事項(xiàng)。

　　（一） 女士應(yīng)有敏銳的感覺去跟隨男士的引導(dǎo)動(dòng)作，不可太積極想去影響男士，也不可太懶惰被男士拖著走。

　　（二） 在舞蹈上要具備良好的個(gè)性與修養(yǎng)。

　　（三） 要跳出自己的風(fēng)格，而不是一昧的模仿別人。

　　（四） 女士要作完整的節(jié)拍動(dòng)作，并作身體線條最大的延伸。

　　（五） 延伸動(dòng)作時(shí)不可出現(xiàn)斷腰姿勢(shì)，并以O(shè)versway示范正確的延伸，方式為女士的尾椎朝右，頸椎朝左斜上。

　　（六） 移動(dòng)時(shí)重心足應(yīng)下壓地板，并以身體的腰腹部帶領(lǐng)移動(dòng)。

　　（七） 站立時(shí)額頭應(yīng)和膝蓋保持一直線，避免產(chǎn)生后仰舞姿。

　　（八） 男士作引導(dǎo)動(dòng)作時(shí)，女士應(yīng)積極反應(yīng)男士的帶領(lǐng)，身體不可過于放松，否則舞蹈動(dòng)作會(huì)流于松散。

　　（九） 如果能以呼吸來幫助動(dòng)作的穩(wěn)定、延伸與中斷，這將是另一種能量的表現(xiàn)，會(huì)產(chǎn)生與眾不同的效果。

　　二、標(biāo)準(zhǔn)舞的風(fēng)格表現(xiàn)

　　（一） 探戈是一種男人與女人的情愛關(guān)系，有女士想要這男人或不要這男人的特征，因此女士在舞蹈上應(yīng)表現(xiàn)出我是否要這男人。

　　（二） Swing Dance的音樂浪漫優(yōu)美，容易使人產(chǎn)生許多幻想，是一種男與女的愛情之舞。

　　（三） 華爾茲決賽時(shí)應(yīng)注意的表現(xiàn)：把腦中所想的技術(shù)與感覺表現(xiàn)在舞蹈上、作更大的延伸、感覺舞伴要帶你去的方向、動(dòng)作不要太心急而破壞平衡。

　　（四） 狐步是一種非常性感的舞，用身體動(dòng)作去感覺男人想要女人，同時(shí)女人也想要男人，含蓄與熱情因舞者個(gè)性不同，會(huì)展現(xiàn)不同的風(fēng)格。

　　（五） 維也納華爾茲舞曲華麗悠揚(yáng)，在不斷旋轉(zhuǎn)的舞步中，要有快樂開心的表情。

　　拉丁舞身體與足的關(guān)系

　　（一） 拉丁舞的下盤就如同建筑物的地基要堅(jiān)固穩(wěn)定。

　　（二） 上半身不要用太多的力量，要能自由移動(dòng)。

　　（三） 身體的重心在中間，重心放在足中央。

　　（四） 腰部以下臀部與腿部肌肉緊縮。

　　（五） 上半身脊椎向上拉直，雙肩自然下垂。

　　（六） 臀部不可太向后，上身不可太往前傾。

　　（七） 兩人跳舞時(shí)要保持足夠的空間，臀與足要同時(shí)運(yùn)作。

　　誰都知道國標(biāo)舞是一項(xiàng)“燒錢”的運(yùn)動(dòng)，要成就一對(duì)國家級(jí)舞蹈明星是多么的不容易